D vitamin melyik a legjobb

d vitamin melyik a legjobb

A D-vitamin elsődleges és egyben legjobb forrása a természetes napfény, ami a vitamint valójában egy hormont a bőröd alá d vitamin melyik a legjobb.

Ajánlott napi mennyiség — 10 mikrogramm A hivatalos ajánlott napi bevitel RDA 10 mikrogramm, ami fedezhető két darab paradicsomos szardínia elfogyasztásával. Vannak olyan táplálkozási irányelvek, melyek szerint ennek a duplájára, napi 20 mikrogramm D-vitaminra van szüksége egy felnőtt szervezetnek, főleg télen, illetve azoknak, akik többnyire zárt helységben tartózkodnak. Legyünk napi percet a szabadban — a napsütéses órákban A D-vitamin pótlásának legegyszerűbb módja, ha hetente legalább 4 alkalommal percet a szabad levegőn tartózkodunk, és napoztatjuk a karunkat és az arcunkat. Ennyi elegendő ahhoz, hogy a szervezetünk maga állítsa elő a szükséges D-vitamin mennyiséget az ibolyántúli sugárzás UV hatására. A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, a szervezet képes tárolni, de hónap alatt vitaminhiányos állapot alakulhat ki pótlás nélkül.

Ha rendszeresen a szabadban edzel, biztos lehetsz benne, hogy hozzájutsz a napi adagodhoz. Csupán néhány élelmiszer tartalmazza nagyobb mennyiségben a D-vitamint: többek között az olajos halak pl. Mindenképpen érdemes hozzájutni a napi D-vitamin szükségletünkhöz, ugyanis hiánya például a csecsemőknél és a gyermekeknél angolkórhoz vezethet.

cigaretta tabletták

A D-vitamin továbbá számos fontos funkció optimális működéséhez is hozzájárul a szervezetünkben, beleértve a kalcium és a foszfát mennyiségének szabályozását. Ezek az anyagok pedig létfontosságúak a csontok és a fogak egészségéhez.

d vitamin melyik a legjobb prevalin nasodren orrspray vélemények

A szervezetben jelentkező tartós D-vitamin hiány csontritkulást, izomgyengeséget, és rákos megbetegedéseket is eredményezhet. Arra azonban nincs szükséged, hogy minden egyes nap beiktasd az étrendedbe a D-vitamint.

Az IGAZSÁG a C-vitaminról - Dr. Gődény válaszol

Ez annak köszönhető, hogy minden olyan vitamint, amit a szervezeted nem használ fel azonnal, eltárolja a későbbi felhasználásig. A legtöbb ember minden szükséges D-vitaminhoz hozzájut az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és némi napfény segítségével.

jobb oldali szúró mellkasi fájdalom lehet fogyni, ha abbahagyja a dohányzást?

Egyes csoportok azonban fokozottabb veszélynek vannak kitéve. A kutatások szerint az alábbiaknak érdemes beiktatniuk az étrendjükbe napi rendszerességgel a D-vitamint tartalmazó táplálék-kiegészítőket: — A gyerekeknek 6 hónapostól 5 éves korukig — Minden terhes és szoptató nőnek — A 65 év felettieknek — Azoknak az embereknek, akiket nem ér túl sok napfény például akik kulturális okokból eltakarják a bőrüket, vagy sokáig helyhez kötötten, esetleg zárt térben élnek — A sötétebb bőrű embereknek Azonban mindenképpen tartsd szem előtt, hogy a hosszú időn keresztül történő, magas dózisú D-vitamin bevitel gyengítheti a csontokat tehát pontosan ellentétes hatást vált ki.

Próbáld ki az Egészségbolt termékét! Kapcsolódó cikkek.

d vitamin melyik a legjobb

Olvassa el is