Leszokni a dohányzásról hogyan lehet lefogyni

Ha új év akkor új fogadalmak! - Segítünk lefogyni és leszokni a dohányzásról!

A dohányzástól tényleg le lehet fogyni?

Sokan szeretnének változtatni az életükön. Elhatározzák, hogy többet sportolnak, leszoknak a dohányzásról, fogyókúrába kezdenek. Nagy lendülettel belevágnak, tesznek néhány kísérletet, és abbahagyják, majd szégyenkezve bevallják, hogy nem volt elég kitartásuk, akaraterejük.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Pedig nem ezzel volt a baj. Néhány kutató vizsgálni kezdte azokat, akik sikeresen változtatták meg az életüket a saját erejükből. Azt találták, hogy ők rákészültek a változásra, és a változás különböző szakaszaiban különböző eszközöket, segítségeket használtak. De nagyon nem volt mindegy, hogy melyik szakaszban melyik eszközt.

1. Keressen indokokat!

A kutatók arra is rájöttek, hogy kudarcra ítéli magát mindenki, aki olyan változást szeretne végrehajtani, amelyre még nem készült fel, ráadásul a változás egyes szakaszait sem lehet átugrani.

Vagyis nem mindegy például, hogy mennyire felkészülten vágunk bele a diétánkba.

leszokni a dohányzásról hogyan lehet lefogyni dohányozzon az utolsó cigaretta hogyan leszokni

A siker kulcsa, hogy megismerjük a különböző szakaszokat, és azt is, hogy az adott fázisban milyen módon könnyíthetjük meg a dolgunkat. A fontolgatás előtti szakasz Aki itt tart, az nem hogy a megoldást nem látja, de még azzal sincs tisztában, hogy problémája van. Így aztán esze ágában sincs változtatni leszokni a dohányzásról hogyan lehet lefogyni viselkedésén, bár a környezete folyamatosan jelzi, ideje lenne változtatni az életén.

Lehet, hogy az orvosa és a családja mondogatja, hogy le kellene szokni a dohányzásról, mire ő azt válaszolja, hogy nincs ezzel semmi gond, a nagyapja is 90 éves koráig élt pedig dohányzott. És ha a családja normálisan viselkedne, ő se szívna el naponta egy dobozzal. Ez a teljes tagadás, hárítás állapota. A legtöbb ember itt is marad egészen addig, amíg mások nem segítenek neki.

Persze lehet jól és rosszul is segíteni. Semmiképp nem érdemes erőszakosan leszokásra biztatni egy alkoholistát, aki még azt sem látta be, hogy problémája van az alkohollal. Az ismétlődő nyaggatások általában visszafelé sülnek el. Inkább úgy lehet segíteni, ha kitartóan rámutatunk a különféle hárításokra. Aggódok az egészségedért, mert így tönkre fog menni a májad. Próbálják meglátni az okokat, és keresik a megoldást, bár még messze vannak attól, hogy elkötelezzék magukat a cselekvés mellett.

Sokan akár évekre le is ragadhatnak itt, és azzal nyugtatják magukat, hogy egy szép napon, amikor eljön a varázspillanat, és kellően kiegyensúlyozott lesz az életük, majd leszoknak az ivásról vagy a dohányzásról.

Ebben a szakaszban a viselkedésünk káros következményei még nagyon a távoli jövőben vannak.

További ajánlott fórumok:

Érdemes ezt a távoli jövőt a fantáziánk segítségével közel hozni, és elképzelni, hogyan fogunk kinézni 30 év múlva, ha így folytatjuk. Sokat segít, ha megszámoljuk, hány szál cigarettát szívunk naponta, havonta, évente.

  1. Cigi: így nem hízunk el leszokás után! - HáziPatika
  2. A dohányzástól tényleg le lehet fogyni?
  3. Nem az akaraterőddel van baj, ha nem tudsz lefogyni vagy leszokni a cigiről! | Bízz magadban!
  4. 10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
  5. Negy honapja tettem le a cigit, es több mint tiz kg fogytam.

Mennyit költünk rá? Vizsgáljuk meg azokat az eseményeket is, amelyek kiváltják a káros viselkedéseinket. Mitől kezdünk el sóvárogni egy sütemény, egy szál cigi vagy egy pohár bor után? Ez a vizsgálódás fényt vethet arra, hogy életünk melyik területét nem tudjuk hatékonyan kezelni. Érdemes például listát készíteni azokról a mondatokról, amelyekkel engedélyt adok magamnak a problémás viselkedésre bűnös élvezetre.

DOHÁNYZÁSRÓL LESZOKÁS könnyen?! - Teljes #könyvösszefoglaló

A fontolgatás szakaszában tehát azzal segíthetünk magunkon, hogy tudatosítjuk azokat a gondolatokat, érzéseket, amelyek fenntartják a káros viselkedésünket. Felkészülés Ebben a szakaszban a változtatók terveket dolgoznak ki a változásra, és csökkentik a problémás viselkedés gyakoriságát.

Például kevesebb cigit szívnak, csökkentik a bevitt kalóriákat.

leszokni a dohányzásról hogyan lehet lefogyni

Növelheted a siker esélyét, ha a jövőre, az új életedre koncentrálsz, és konkrét cselekvési tervet dolgozol ki a változtatásra.

A tervednek tartalmaznia kell azt is, mit teszel majd a kísértések idején.

2. Ünnepelje meg a leszokást!

A motivációd növeléséhez készíthetsz listát a változás előnyeiről. Nagyon fontos az is, hogy a változásnak kiemelt helyet biztosíts az életedben, és a tennivalók listája ne a fodrász és a bevásárlás közé kerüljön. És persze elengedhetetlenül fontos, hogy kitűzd a határidőt, amikor belekezdesz a terveid megvalósításába. Cselekvés És eljött a cselekvés ideje.

Kapcsolódó kérdések:

Minél komolyabban vette valaki a felkészülés, fontolgatás szakaszát, annál nagyobb eséllyel jár sikerrel. Ha kidolgoztál egy tervet arra, hogy mivel fogod helyettesíteni a problémás viselkedésedet, akkor itt az ideje, hogy cselekedj.

Amikor elhatároztam, hogy ebből elegem van, először is kerestem egy olyan fogyókúrát aminek gyorsan lehet látni az eredményét anyagcsere diéta- és csak 2 hétig tart. Erre azért volt szükség, mert szerintem minél hosszabb egy diéta annál nagyobb a kockázata, hogy az ember bűnbe esik és ilyenkor hajlamos leggyinteni, hogy akkor már úgyis mindegy és feladja. Hónapokig nem lehet elkerülni, hogy az ember ne menjen esetleg vendégségbe, baráti társaságba, ebédelni az anyuékhoz, szülinapra stb.

Ha rád tör a vágy egy cigi vagy süti után, akkor keress olyan tevékenységet, ami eleve kizárja a problémás viselkedést. Sétálj, tornázz, takaríts, kövess el bármit, hogy eltereld a figyelmedet!

Account Options

Felismerheted például azt is, hogy a kínzó vágyad csupán egy vágy, nem pedig egy életet fenntartó szükséglet. Nem fogsz belehalni, ha most nem eszel meg még egy szelet csokit.

Nagy segítség lehet az önjutalmazás is. Például minden leadott kilóért ennyi és ennyi pénzt rakok a malacperselyembe, amiért vehetek magamnak egy csinos ruhát. A változás fenntartása Csak az a sikeres változás, amelyet sikerül egy életen át fenntartani.

Mindenki tudja, milyen könnyű visszacsúszni. Azt gondoljuk, mi már kontrolláljuk a problémát, gond nélkül el tudunk szívni egy szál cigarettát.

Ha új év akkor új fogadalmak! - Segítünk lefogyni és leszokni a dohányzásról!

És egy hét múlva már vissza is szoktunk. A tartós változás kulcsa minden esetben a teljes életmódváltás, amiről tudjuk, hogy nem két hónapra, hanem egy életen át fenntarthatóra tervezzük.

A másik lényeges dolog: meg kell tanulnunk kezelni a stresszt.

  • A dohányzásról való leszokás után a legtöbb ember meghízik.
  • Cigi letétel után fogyni | nlc
  • Ha új év akkor új fogadalmak! - Segítünk lefogyni és leszokni a dohányzásról!
  • Leszokás a cigiről: ennyit hízhatsz az első 6 hónapban - Fogyókúra | Femina

Ebben a testmozgás és a relaxáció viszi a prímet. Ennél jobbat még nem találtak fel.

10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz

Ha ezt a kettős tartósan beépítjük az életünkbe, nagyon sokat tettünk a visszacsúszás ellen. És a tanulságok Ritka, hogy valakinek sikerül elsőre változtatni az életén.

leszokni a dohányzásról hogyan lehet lefogyni hogyan nyilvánul meg a dohányzás iránti vágy?

A visszacsúszás borítékolva van. A jó hír az, hogy soha nem a folyamat elejére, a tagadás fázisáig esünk vissza. A másik fontos tanulság, hogy végig kell menni az összes fázison ahhoz, hogy sikerüljön elérni a céljainkat. És leszokni a dohányzásról hogyan lehet lefogyni harmadik jó hír, hogy a kutatók kidolgoztak egy csomó technikát, amelyek segítenek az egyszerű halandónak végigmenni a változtatás különböző fázisain.

  • Hagyja ki az akupunktúrát
  • Vietnami dohányzás abbahagyása
  • Nem fogok dohányozni, nem fogom feladni

Ha szeretnél a saját erődből leszokni a dohányzásról hogyan lehet lefogyni, feltétlenül olvasd el a James O. Prochaska — John C. Norcross — Carlo C. DiClemente által írt Valódi újrakezdés című könyvet! A változásodban segíthet a coaching hogyan lehet a barátnőjét leszokni a dohányzásról. Oldal ajánlása emailben.

Olvassa el is