Élni, hogyan lehet leszokni a dohányzásról
Harmadlagos nikotinterhelés A dohányzás abbahagyása után 24 órával csökken a szívinfarktus közvetlen veszélye, 3 hónap múlva múlik a köhögés, 5 év múlva a műtéttel nem gyógyítható tüdőrák kockázata a felére csökken. Tíz jó tanács ahhoz, hogyan szabaduljunk meg a dohányzás szenvedélyétől, s néhány biztató tény arról, mit nyerhetünk vele.
- Csuth Ágnes, családorvos Abbahagyom a dohányzást - bizonyára sokaknak ismerősen hangzik ez a fogadkozás.
- Ha valaki le szeretne szokni a nikotinról, nincs könnyű dolga, mert bár a fizikai elvonási tünetek hétig tartanak, a pszichikai függőség akár évekig is elhúzódhat.
- A dohányzásról le lehet szokni! Hasznos tanácsok a füstmentes élethez
- Leszokás a dohányzásról: ezek a módszerek váltak be - EgészségKalauz
- 10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
- Így sikerülhet végleg a leszokás! - HáziPatika
- A leszokás elhatározása A leszokás sikeressége alapvetően két tényezőtől függ.
- A dohányzásról való leszokás befolyásolja a súlyt
A dohányosok többsége saját elhatározását, vagyis a dohányzásról való leszokást egyedül is képes sikerre vinni. A kivitelezés annál nehezebb, minél régebben alakult ki a hozzászokás. Minél fiatalabb korban szokott rá valaki a dohányzásra, életének annál koraibb élni válik a cigaretta rabjává és annál nehezebb lesz leszoknia - de nem lehetetlen. Az elhatározás és az önbizalom alapvető: hinni kell abban, hogy "meg tudom csinálni", képes vagyok eldönteni és ragaszkodni tudok a döntésemhez.
10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
Tíz lépés az élet Elszánta magát a leszokásra? Nos, ha az elhatározás megszületett, már csak a következő tíz lépést kell megtennie a dohányfüstmentes élet felé. Meg kell határoznia a leszokás pontos dátumát, és ehhez ragaszkodnia kell. Meg kell ismerkednie azokkal a lehetőségekkel, amelyek segítséget nyújthatnak a leszokásban.
Sütik használata
Környezetével tudatnia kell a szándékát, és kérje meg őket, hogy segítsenek, vagy legalább ne gátolják a végrehajtásban. Mindig találjon magának elfoglaltságokat, amelyek hozzásegítik, hogy ne gondoljon a cigarettára. Szabaduljon meg hamutálcáitól, öngyújtóitól és a még fel nem bontott cigarettáitól!
Bőségesen fogyasszon folyadékot! Tartson keze ügyében egy pohár ásványvizet vagy gyümölcslevet, és szürcsölgesse folyamatosan! Legyen egyre aktívabb!
A leszokás folyamata
Sétáljon, ahelyett hogy kocsiba vagy buszra szállna, próbáljon lépcsőn járni a lift helyett. A mozgás ellazít, és sikerélményt nyújt. Értékelje pozitívan az Önnel történteket.
Minthogy kábítószerről van szó, a megvonás tünetei kellemetlenek lehetnek, de gondoljon arra, hogy a szervezete most gyógyul fel a dohányzás okozta ártalmakból. Ne izguljon!
Az izgatottság, a rágyújtás ingere és az összpontosítás zavarai néhány hét alatt megszűnnek. Változtasson a megszokott mindennapi életén!
Mellőzze azt az üzletet, ahol általában beszerezte a napi cigarettáját.
Esetleg el kell kerülnie kedvenc éttermét vagy a munkahelyi dohányzóhelyet, ahol eddigi hogyan lehet leszokni a dohányzásról mérgezik magukat. Próbáljon valami újat, élni eddigiektől teljesen különbözőt csinálni.
Leszokás a dohányzásról: ezek a módszerek váltak be
Lepje meg magát! Nincs kivétel!
Nincs olyan rossz vagy jó hír, olyan élethelyzet, amely akár egy szál cigaretta elszívására okot adna. Ez újabb és újabb szál utáni vágyakozást váltana ki.
Így sikerülhet végleg a leszokás!
Ajándékozza meg magát! A cigarettán megspórolt pénzén vegyen magának valami apróságot vagy akár nagyobb dolgot: olyat, amit egyébként nem vett volna meg.
Figyeljen oda az étkezésre! Ne essen neki a zsíros ételeknek.
Tíz lépés az élet - konkrét tanácsok a dohányzásról való leszokáshoz
Próbálja ki a friss gyümölcsöt és zöldséget, cukormentes rágógumit, esetleg édességet! Számolja a napokat!
Minden egyes, cigaretta nélkül eltöltött nap ajándék az Ön egészségének, családjának - és pénztárcájának. A siker jutalmáról 5 perc múlva: A szív oxigénnel való ellátottsága nő.
A szervezet fizikai terhelhetősége nő. A lehelet dohányfüstszaga megszűnik.
- Nehéz lélegezni és leszokni a dohányzásról
- Tíz lépés az élet - konkrét tanácsok a dohányzásról való leszokáshoz | beckekszer.hu
- 5 tipp, ami segít leszokni a dohányzásról | BENU Gyógyszertárak
- MTT - A leszokás folyamata
A köhögés csökken. Segítség és jó tanácsok A leszokni szándékozók rendszeresen hozzájuthatnak segítséghez és tanácsokhoz a Nemzeti Egészségvédelmi Intézet "Dohányzás vagy Egészség" Központjában Budapest, Andrássy út Vadász Imre vezette szakértő csapat a hét minden napján fogadja a leszokni vágyókat hétfőn, szerdán és pénteken óra között, kedden és csütörtökön óra között.
A dohányzásról le lehet szokni! Hasznos tanácsok a füstmentes élethez
A dohányosok a hozzászokás mértékétől függően egyéni kezelésben részesülnek tanácsadás, pszichoterápia, nikotinpótló kezelés javaslata. A dohányzásról való élni segítő rendelések listája Daganatos betegség és táplálkozás Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet annak érdekében, hogy maximalizálja a rákgyógyító kezelés hatását és elősegítse gyorsabb felépülését, hogy a lehető legjobb tápláltsági állapotba hozza magát.
Honlapunkon olvashat a megváltozott tápanyagigényről, a megfelelő táplálkozás fő akadályairól, a speciális tápszerek szerepéről.